Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś zrobiłem taką prostą listę dość popularnych książek: Demeilles Lucien - Kulturystyka dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to [...]
a jak FBW na dwa treningi to nie bedzie za malo intensywnie?? i np we wtorek moglbym sobie dorzucic jakis trening domatora... jak w FBW mam 2s to ile tam powtorzen robic??
[...] (stąd odpowiedź). co robiłam: biegała, rower, squash. nie wiem może taka tendencja do rozbudowywania mają. pytanie było po to, żeby uzyskać odpowiedź. może sugestie co do treningu.a nie każdy musi lubić tak umięsnione ciało jak Wy. mi wystarczy delikatniej. tylko pytałam o spalenie tłuszczu (dieta i trening). ale chyba lepiej liczyć na siebie. [...]
nie jest to zły pomysł, ale ... Jeżeli robisz to tylko tak z zajawki i nie chcesz walczyć zawodowo, to nie wiem, czy to ma sens. Jak chodzisz do szkoły/pracy i chcesz robić trening 2x dziennie, to będzie Ci ciężko. Nawet bardzo. Trening robisz rano i wieczorem. Przeważenie są to treningi kondycyjne/wytrzymałościowe/siłowe. Ciężko z regeneracją. [...]
[...] ile muszę jeść białka i ww. kupiłem małą kuchenną wagę i zobaczyłem że jednorazowo ilość kaszy czy ryżu nie musi być tak duża a kawałki kurczaka mogą być mniejsze. Zmieniłem trening, nie kierowałem się nierealnymi ambicjami i poszło jak z bicza. W naszej głowie siedzi CAŁY sukces, wspomagamy go dietą, treningiem, suplemantacją i innymi tam ... [...]
[...] ponad 3 lata , trenuje z różnymi przerwami i osiągnął na czysto wynik 160 na płaskiej, bez specjalnego siłowego planu czy diety. Mi dojście do 120 kg zajeło 4 lata z dobrym treningiem, dietą, suplementami i lekkim wspomaganiem "Jelfą" :)). Z kolei jak ćwiczyłem przez rok z innym kuzynem (ćwiczył trochę sam w domu)to co trening [...]
[...] tu, bo nie chce entego tematu na temat scorcha zakladac. Kupilem niedawno, ale stara wersje z PEA(bez nikotynianu ksantynolu). Poce sie po nim jak swinia, ochota na trening jest niby. Czemu niby ? No wlasnie. Chyba za duzo spalaczy zjadlem, bo zwyczajnie mnie to nie rusza. W 1 dzien wzialem 2x2 kapsy i ruszylo mnie, byla ochota itd. [...]
mase daje dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. suple to dodatki, jak bedzie dodatni bilans to da mase, jak trening wytrzymalosciowy to da wytrzymalosc, jak silowy to da sile czaisz? taka lyzeczka z lekkim czubkiem to 5g. nic sie nie stanie jak wezmiesz +-gram
[...] sterydu, a na pierwszy cykl tez nie chce jakos bardzo duzo. mysle ze jesli chodzi o te lipoastie to nie powinno zaszkodzic, moze tylko pomoc. szkoda ze ze zdrowiem odwrotnie :) w/g ciebie jaki trening powieniem robic przy winku? sila, masa czy rzezba? czy na cyklu moge jezdzic rowerem do szkoly (po 15 minut) czy to bedzie mialo zly wplyw?
[...] pierwszy cykl tez nie chce jakos bardzo duzo. mysle ze jesli chodzi o te lipoastie to nie powinno zaszkodzic, moze tylko pomoc. szkoda ze ze zdrowiem odwrotnie :) w/g ciebie jaki trening powieniem robic przy winku? sila, masa czy rzezba? czy na cyklu moge jezdzic rowerem do szkoly (po 15 minut) czy to bedzie mialo zly wplyw? dzieki totorino.
[...] ??? zaden w tym wieku przedewszystkim nalezy cwiczyc kordynacje ruchowa poprzez gry i zabawy w Twoim wieku cwicz to co podalem wczesniej natomiast w wieku 16-18 lat nalezy trening ukierunkowac na : 1.sprawnosc siłowo-szybkosciowa 2.wytrzymałosc tlenowa 3.szybkosc reagowania oraz nieco mniej intensywnie na 1.szybkosc w ruchach cyklicznych i [...]
Oczywiście, jeżeli lekarz jak na obecny stan przepukliny zezwolił na trening siłowy, to jak najbardziej możesz go wykonywać. Znam wiele osób, które trenują latami z przepukliną i nie ulega ona powiększeniu. Nie znaczy to jednak, że tak będzie u Ciebie. Każdy przypadek jest inny. Na zabieg z reguły czeka się długo, więc nie zaszkodzi zapisać się [...]
Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]
[...] twoim problemem jest poprostu jakos najprawdopodobniej genetycznie (bo ksztalt /wielkosc sa kodowane genetycznie miesni) masz jakis 'ubytek' jedyna rada- sprobuj innego treningu - wiecej /mniej serii to samo z powtrzeniami (wieszy mniejszy ciezar) moze 2x tydzien trenuj jak do tej pory stosowales trening tej grupy wylacznie 1x tygodniowo. [...]
Dziękuję serdecznie za wypowiedzi wszystkim, którzy zdecydowali sie napisac cokolwiek, starając się odpowiedzieć na moje pytania. Wciąż jednak chcę kontynuować taki trening, gdyż podjąłem sie go w oparciu o zgromadzoną wiedzę i własne możliwości. W odpowiedziach natomiast jak dotąd nie znalazłem niczego co odwiodłoby mnie od moich zamiarów. Z [...]
Tak tak czytałem ten artykuł. :) Zmodyfikowalem ten trening, dopasowując go do swoich możliwości jak sądzę. W ten sposób chciałem zacząc bardziej efektywnie. :)
[...] za pomoc, udzielenie porady. No i chciałbym jakąś pomoc w tych pytaniach. Wiem że nie ma za bardzo nóg ale staram się tak jak to wcześniej napisałem na razie opuścić trening wykroków etc. Jak ból przejdzie to dorzuce je po stawaniu na palcach 1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami? 2. Czy coś usunąć? 3. Czy warto zamiast 3 [...]
[...] jezeli wepchniesz porzadnie noge to nie wchodzi nawet na achillesa a na lydke. Kwestia obycia i doswiadczenia, ja kiedys odklepywałem to prawie odrazu bo mnie bolalo tak jak ciebie a teraz po prostu wiem ile jestem w stanie wytrzymac i taka uciskowka nie robi na mnie wiekszego wrazenia. Jedynym lekiem na twoje problemy jest po prostu trening ;D
No to jak czujesz potrzebę zwiększenia dawki to zwiekszasz ,bo np waga stoi siła stoi mimo podbica kcali i odpowiedniego treningu. Ale gdy zadbasz o dietę i trening nie będzie potrzeby;-)
Scorch - uzywal ktos ?
